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1、勤动手指 锻炼手指功能可健脑益智，促进思维。学做针线活，或者手拿两个核桃，不停地在手中转动或练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。 2、每天快走29分钟 上班时，从家快走到车站，就能够保证运动量，还可以增加脑的活性。散步不仅能增加脑内血液，而且因为同时用到多种感觉，所以是对脑十分有效的刺激。 3、适当慢跑 下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。 4、十指梳头 良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发节奏由慢到快，每次五分钟。 5、尝试全新的运动 为了锻炼小脑，可以尝试一些新的运动方法。背一背新的规则，锻炼锻炼不常用的肌肉，这些都可以不断增进小脑的机能。一旦习惯就增加新的东西，不断增加新的动作提高小脑的活性。 6、拒绝酗酒 长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；此外，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。 7、戒烟 吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。 8、多听音乐 听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。 9、放开嗓子大声朗读 朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。 10、一想到就说出来 把想法转化成语言从脑中传递出来，之后他们会再一次转化成文字或声音进入脑，再由脑进行新的分析。 11、用直觉做决断 直觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此，从年轻时就要开始注意积累大量的人生经历与实践经验，仅仅依靠间接经验，是无法提高直觉判断力的。 12、多回想细节 读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。 13、锻炼观察力 这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，在仔细回想那10件东西的位置。 14、将信息图像化 运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。 15、记住每次成功的感觉 设定比较小的、可以实现的目标，然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性。 16、对自己说“肯定能行” 脑不会马上发生变化，不要一下子设定过高的目标。通过把目标说出来、写下来等方法，能够强化意识，这是你激活脑的第一步。 |
