近几年，随着各地对中考体育考试的重视，考生们也开始分享如何应对中考体育考试的技巧与方法了，下面为大家准备了中考体育考试注意事项，通过调整饮食、规律作息、心态调整等方面，来帮助大家提高体育中考成绩，下面就来详细了解一下。 中考体育考试注意事项 注意及时恢复体能 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。 考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。 这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。 注意：合理训练，避免出现考前损伤。 考试前饮食注意事项 考试前一个月饮食注意： 中考前一个月左右，一般是训练的强化期。这时候的运动量较大，身体比较疲惫，同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。 必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类（牛肉、鸡肉为宜） 每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。 足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，一块牛肉、适量肌肉，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。 新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。 合理训练，避免出现考前损伤。 体育考试前一周饮食注意 考试前一周一般运动量会相对减少，不会进行大强度、高密度的运动。饮食上以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。 主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 考试当天饮食注意 考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。 牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。 补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟—1小时左右饮用。 适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。 注意：油腻刺激食物不吃，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，容易导致胃痛无法专心备考。 附：中考跳绳训练计划 中考跳绳训练计划（每天进行3组左右的练习），注意放松。 1、定时跳：就是严格按照1分钟进行练习。 2、计数跳：不计时间，规定好一定的数值，让学生达到。目的在于训练学生下肢耐力和协调性。（30秒计时，练习跳绳的速度；1分30秒，练习学生跳绳的耐力） 3、花样跳绳：交叉跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练学生跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 注意：前30秒左右因为体力好，所以在保证不失误的前提下速度上一定要最快。最后20—30秒会出现体力下降，小腿酸痛等，所有摇绳幅度加大，起跳高度要适当进行调整，从而减少不必要的失误，增加稳定性。 |
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