对于健身的人来说，食谱里一定离不开鸡胸肉，为什么健身要吃鸡胸肉呢？健身鸡胸肉又有哪些吃法呢？下面就向大家普及一下健身吃鸡胸肉原因。 为什么健身吃鸡胸肉？ 减脂增肌是是健身者的目的所在，虽然食谱、方法各不相同，但是鸡胸肉绝对是健身爱好者食谱上的热门。为什么健身吃鸡胸肉？有以下四个原因。 1、鸡胸肉蛋白质含量很高，但热量却非常低。同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。 2、鸡胸肉的肉质细嫩，脂肪含量低。100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪，但即便如此，它的脂肪含量已经属于肉类的底端了。健身减肥人群可以用鸡胸肉代替猪肉等脂肪无法把控的食物。 3、鸡胸肉比较适合减脂。鸡胸肉能够带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食。满嘴蛋白质的结果就是，吃一顿鸡胸，3个小时左右你都不会有饥饿感。用水煮的做法，既能满足增肌人群，又很适合减脂人群。 4、能够缓解疲劳。鸡胸肉作为一种极为健康的食物，里面还含有咪唑二苔，这种物质能够改善人的记忆力，缓解人体因为运动等产生的疲劳感。  鸡胸肉烹调小贴士 切断纹路：鸡胸肉切片的时候要注意纹路，切断纤维纹路会比较好吃。 水煮鸡胸肉不用大火：煮鸡肉时别用大火，以免表面一下子全熟了但中间还是生的。想要熟得快一些的话，也可以简单切几刀再煮。 炒制鸡胸肉勿过度烹调：如果是炒制鸡胸肉，为了保证鸡胸肉的嫩滑口感，用料均匀，下锅后大火快速滑炒，不宜烹饪时间过长。 少盐烹调：注意健身期食用鸡胸肉需要少盐，另根据香料调料的选择，也可考虑酌量减盐。如果是简单的水煮或凉拌鸡胸肉，可以根据自己口味加柠檬汁调味。  鸡胸肉的做法有哪些？ 1、石榴鸡丝沙拉 用料： 石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个 、荷兰豆1把 、红辣椒3个、 柠檬1个、香菜少许、盐少许、大蒜3瓣、白糖2小勺、橄榄油少许。 做法： ①将部分石榴用纱布包裹住，挤出石榴汁待用；（留一部分石榴最后用） ②锅里加足量的水，加入姜片和鸡胸肉。煮约20分钟，至鸡胸熟透。取出冷却后，用手撕成鸡丝； ③石榴汁中加入适量柠檬汁、蒜末、少许盐、白醋、白糖、橄榄油； ④荷兰豆焯水30秒后切段，辣椒切碎，黄瓜切段后和鸡丝混在一起，浇上石榴酸甜汁搅拌均匀； ⑤将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中，撒入剩余的石榴点缀。 2、拌香辣鸡丝 用料： 鸡胸肉1块、胡萝卜黄瓜适量、花椒少许、 葱适量 、姜1片、生抽2汤匙、香醋1汤匙、白糖少许、鸡精适量、油辣子1汤匙、油1汤匙。 做法： ①锅中放凉水，放入葱姜、少许的花椒，放入鸡胸肉，大火烧开，小火煮至用筷子能插透鸡肉即可关火，大约需要8-10分钟； ②捞出鸡胸肉放入凉开水中浸泡一会；黄瓜、胡萝卜切丝待用； ③把生抽、香醋、白糖、鸡精、油辣子全部放到调料碗里，搅拌均匀；凉透的鸡胸肉用手撕成丝，与黄瓜收在大碗里； ④胡萝卜入沸水中焯水，水里放适量的盐、少许的油，捞出焯水后的胡萝卜丝放在鸡丝上，浇上调好的料汁； ⑤拌匀料汁，撒上葱花即可食用。 3、柠香鸡排 用料： 去皮鸡胸肉1块、香菜适量、盐少许、胡椒少许、橄榄油适量、大蒜2颗、白葡萄酒适量、新鲜的柠檬汁适量。 做法： ①敲打鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制，两面煎至金黄； ②加入橄榄油、大蒜、柠檬汁、酒煮沸，放入鸡肉，慢慢煎至酱汁浓稠，便可撒上香菜装盘。 4、鸡肉瘦身沙拉 用料： 鸡胸肉1块、生菜适量 、小西红柿适量、千岛酱适量、黑胡椒粒3克、苦菊1颗、黄色彩椒适量、柠檬1个、盐少许。 做法： ①用盐、黑胡椒粉腌制鸡胸肉半个小时左右； ②将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制； ③一面煎制金黄色后，翻面煎制，煎好后取出晾凉备用； ④生菜过水后控干水分放入碗内，挤入少许柠檬汁拌匀； ⑤将煎好的鸡肉切块，然后放在生菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。 |
